{"id":5283,"date":"2026-03-18T17:42:08","date_gmt":"2026-03-18T16:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-fr\/?post_type=news&#038;p=5283"},"modified":"2026-03-19T09:12:27","modified_gmt":"2026-03-19T08:12:27","slug":"comment-garder-notre-cerveau-en-bonne-sante","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-fr\/news\/comment-garder-notre-cerveau-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"Comment garder notre cerveau en bonne sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"wp-block-unilux-blocks-free-section section\"><div class=\"container xl:max-w-screen-xl\">\n<p>Le monde du travail moderne exige de notre cerveau des performances maximales au quotidien. Une campagne propose des informations et des conseils pour le travail et la vie quotidienne afin de maintenir l&rsquo;esprit et la m\u00e9moire en pleine forme. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00cates-vous en pleine forme mentale ou d\u00e9concentr\u00e9 et distrait ? Prendre soin de son cerveau en vaut la peine \u00e0 tout \u00e2ge. En effet, les performances de notre cerveau d\u00e9pendent de nombreuses habitudes. C&rsquo;est l&rsquo;objectif de <a href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-fr\/news\/getbrainhealthy-promouvoir-la-sante-cerebrale-pour-tous\/\">\u00ab\u00a0GetBrainHealthy\u00a0\u00bb<\/a>, un projet soutenu par le <a href=\"https:\/\/www.fnr.lu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fonds national de la recherche<\/a> qui vise \u00e0 promouvoir la science aupr\u00e8s du grand public. \u00c0 l&rsquo;occasion de la Semaine internationale de sensibilisation au cerveau qui se tiendra mi-mars, le projet lance une campagne nationale \u00e0 destination des jeunes adultes et des personnes d&rsquo;\u00e2ge m\u00fbr. \u00c0 l\u2019Universit\u00e9 du Luxembourg, <a href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-en\/people\/anja-leist\/\">Dr Anja Leist<\/a>, professeure en sant\u00e9 publique et initiatrice du projet, ainsi que <a href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-en\/people\/laure-pauly\/\">Dr Laure Pauly<\/a>, responsable du projet, expliquent ce que chacun peut faire pour sa sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-unilux-blocks-button-list-v2\">\n<li class=\"wp-block-unilux-blocks-button-list-item-v2\"><a class=\"quick-link\" href=\"https:\/\/science.lu\/de\/hirnforschung\/so-halten-wir-unser-gehirn-gesund\" target=\"_blank\" role=\"link\" rel=\"noopener\" tabindex=\"0\"><span class=\"quick-link__container\">\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-block-inserter quick-link__img\">\n<div class=\"icon--primary icon--secondary-2 icon--xl wp-block-unilux-blocks-icon-picker\">\n    <\/div><\/div>\n\n\n\n<span class=\"quick-link__name wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 en version originale par le Fonds national de la recherche sur science.lu<\/span>\n\n<svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" class=\"icon icon-outline icon--external-link \"><use xlink:href=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/themes\/unilux-theme\/assets\/images\/icons\/icons-outline.svg#icon--external-link\"><\/use><\/svg><\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-unilux-blocks-button-list-item-v2\"><a class=\"quick-link\" href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-en\/news\/how-can-we-keep-our-brains-healthy\/\" target=\"\" role=\"link\" rel=\"noopener\" tabindex=\"0\"><span class=\"quick-link__container\">\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-block-inserter quick-link__img\"><\/div>\n\n\n\n<span class=\"quick-link__name wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Read the English version<\/span>\n\n<svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" class=\"icon icon-outline icon--arrow-right \"><use xlink:href=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/themes\/unilux-theme\/assets\/images\/icons\/icons-outline.svg#icon--arrow-right\"><\/use><\/svg><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-spacer is-spacer-size-sm\"><\/div>\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"certaines-personnes-parviennent-a-se-concentrer-et-a-rester-en-bonne-forme-mentale-jusqua-un-age-avance-tandis-que-dautres-deviennent-vite-distraites-est-ce-une-fatalite\"\n    >\nCertaines personnes parviennent \u00e0 se concentrer et \u00e0 rester en bonne forme mentale jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, tandis que d\u2019autres deviennent vite distraites. Est-ce une fatalit\u00e9 ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist : <\/strong>Non. Il y a dix ans, l&rsquo;id\u00e9e que les troubles cognitifs et la d\u00e9mence \u00e9taient des cons\u00e9quences in\u00e9vitables du vieillissement \u00e9tait encore ancr\u00e9e dans les milieux de la recherche. Lorsque la <em>Commission Lancet sur la pr\u00e9vention, l\u2019intervention et les soins en mati\u00e8re de d\u00e9mence<\/em> a publi\u00e9 son premier rapport en 2017, elle a estim\u00e9 la part du risque qui peut \u00eatre influenc\u00e9e par le mode de vie. On a constat\u00e9 que le risque g\u00e9n\u00e9tique \u00e9tait bien plus faible que pr\u00e9vu par rapport au risque modifiable. <\/p>\n\n\n\n<p>Selon des recherches r\u00e9centes, jusqu\u2019\u00e0 45 % de tous les cas de d\u00e9mence pourraient, au moins en th\u00e9orie, \u00eatre \u00e9vit\u00e9s&nbsp;en adaptant&nbsp;notre mode de vie. La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale n\u2019est donc pas le fruit du hasard, mais quelque chose que nous pouvons construire et pr\u00e9server tout au long de notre vie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"les-gens-en-sont-ils-conscients\"\n    >\nLes gens en sont-ils conscients ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist :<\/strong> Non. Des enqu\u00eates men\u00e9es au Royaume-Uni et aux \u00c9tats-Unis montrent que de nombreuses personnes craignent de d\u00e9velopper une d\u00e9mence en vieillissant, mais ignorent que les maladies c\u00e9r\u00e9brales, telles que les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC), peuvent \u00eatre influenc\u00e9es par le mode de vie. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 qu&rsquo;intervient notre projet \u00ab Get Brain Healthy \u00bb. Notre objectif est de transmettre des connaissances de mani\u00e8re compr\u00e9hensible, de d\u00e9mystifier les id\u00e9es re\u00e7ues et de motiver les gens, d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, \u00e0 agir activement pour leur cerveau, avant m\u00eame l&rsquo;apparition de probl\u00e8mes. Et voil\u00e0 : l&rsquo;int\u00e9r\u00eat est \u00e9norme, que ce soit chez les jeunes adultes, les actifs, les employeurs ou les communes. Nous pr\u00eachons des convertis ! <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"quels-sont-les-principaux-facteurs-de-risque\"\n    >\nQuels sont les principaux facteurs de risque ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist :<\/strong> Nous connaissons aujourd\u2019hui 14 facteurs de risque modifiables. Les facteurs vasculaires, en particulier, sont tr\u00e8s bien document\u00e9s, c&rsquo;est-\u00e0-dire tout ce qui endommage les vaisseaux sanguins : hypertension, hypercholest\u00e9rol\u00e9mie, diab\u00e8te, surpoids, tabagisme et alcool. Je conseillerais donc toujours aux personnes d&rsquo;\u00e2ge m\u00fbr ou plus \u00e2g\u00e9es de faire un bilan de sant\u00e9 chez leur m\u00e9decin. Il est \u00e9galement prouv\u00e9 que le manque d&rsquo;activit\u00e9 physique constitue un facteur de risque. Il suffit pourtant de suivre les recommandations de l&rsquo;Organisation mondiale de la sant\u00e9, qui pr\u00e9conisent deux heures d&rsquo;activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de pratiquer un sport intense : des marches \u00e9nergiques suffisent.<\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-unilux-blocks-quote-people\">\n    <div class=\"quote-people\" role=\"group\">\n        <figure class=\"quote-people__body\">\n            <blockquote class=\"quote-people__blockquote\">\n    <span class=\"quote-people__quote\">\u201f<\/span>\n    <strong><strong>Ce qui est mauvais pour le c\u0153ur l&rsquo;est aussi pour le cerveau<\/strong>.<\/strong>\u201d\n<\/blockquote>\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-wrapper quote-people__visual\"><figure class=\"wp-block-dev4-reusable-blocks-image  object-fit--cover\">\n    \n<img decoding=\"async\" class=\"wp-block-image unilux-custom-image-block\"\n                alt=\"\"\n            src=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/12083055\/DSC08569-3-scaled.jpg\"\n                    style=\"object-position: 50.00% 50.00%; font-family: &quot;object-fit: cover; object-position: 50.00% 50.00%;&quot;; aspect-ratio: 1\/1; object-fit: cover; width: 100%;\"\n        loading=\"lazy\"\n\/>    <\/figure><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-wrapper quote-people__figcaption\">\n<p class=\"quote-people__author wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Laure Pauly <\/p>\n\n\n<p class=\"quote-people__position wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Research and Development Specialist <br> <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-simple-cta\">\n    <a\n        href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-en\/people\/laure-pauly\/\"\n        title=\"View Profile\"\n        class=\"link-text link-text--icon quote-people__link\"\n        target=\"\"\n    >\n        <span class=\"link-text__body\">\n            <span class=\"link-text__name\">View profile<\/span>\n        <\/span>\n        <svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" class=\"icon icon-outline icon--arrow-right \"><use xlink:href=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/themes\/unilux-theme\/assets\/images\/icons\/icons-outline.svg#icon--arrow-right\"><\/use><\/svg>    <\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n        <\/figure>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> C&rsquo;est peut-\u00eatre la meilleure fa\u00e7on de s&rsquo;en souvenir. D&rsquo;autres facteurs de risque modifiables sont le faible niveau d&rsquo;\u00e9ducation, l&rsquo;isolement social ou encore les traumatismes cr\u00e2niens, par exemple lors de t\u00eates au football, de combats de boxe, de matchs de rugby ou de chutes en trottinette \u00e9lectrique. La perte auditive, qui touche de plus en plus de jeunes, est souvent sous-estim\u00e9e. <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(21)00516-X\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selon des \u00e9tudes<\/a>, environ 38 % des personnes souffrant d&rsquo;une perte auditive ont moins de 50 ans. C&rsquo;est alarmant. Les personnes qui n&rsquo;entendent pas bien re\u00e7oivent moins de stimuli auditifs, ce qui se traduit par une moindre stimulation mentale, et se replient sur elles-m\u00eames sur le plan social. Les malentendants doivent par ailleurs se concentrer \u00e9norm\u00e9ment pour suivre une conversation, ce qui mobilise des ressources suppl\u00e9mentaires dans le cerveau. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"mais-le-risque-genetique-demeure-t-il\"\n    >\nMais le risque g\u00e9n\u00e9tique demeure-t-il ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Oui, on ne peut pas arr\u00eater les processus biologiques de vieillissement. Mais prendre soin de son cerveau de mani\u00e8re proactive en vaut quand m\u00eame la peine ! C&rsquo;est comme la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 en voiture : elle n&#8217;emp\u00eache pas l&rsquo;accident, mais elle prot\u00e8ge contre ses cons\u00e9quences graves. La d\u00e9mence se d\u00e9veloppera peut-\u00eatre plus tard ou plus lentement avec l\u2019\u00e2ge. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"que-faut-il-donc-faire-au-milieu-de-sa-vie-pour-entretenir-sa-forme-mentale\"\n    >\nQue faut-il donc faire au milieu de sa vie pour entretenir sa forme mentale ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Notre r\u00e9ponse est B.R.A.I.N.P.O.W.E.R\u00b2. Cet acronyme r\u00e9sume, dans un langage accessible, les principaux facteurs scientifiquement prouv\u00e9s influen\u00e7ant la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Il d\u00e9signe tous les domaines dans lesquels nous pouvons agir nous-m\u00eames. En effet, la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est le r\u00e9sultat de nombreuses petites d\u00e9cisions quotidiennes. B.R.A.I.N.P.O.W.E.R. traduit des recherches complexes en conseils concrets et montre qu&rsquo;il est possible de d\u00e9velopper et de pr\u00e9server la forme mentale tout au long de la vie. <\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"b-r-a-i-n-p-o-w-e-r-2-ce-qui-renforce-le-cerveau\"\n    >\n*B.R.A.I.N.P.O.W.E.R. 2 \u2013 Ce qui renforce le cerveau<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>B<\/strong> comme \u00ab activit\u00e9 physique \u00bb<\/td><\/tr><tr><td><strong>R <\/strong>comme \u00ab r\u00e9guler \u00bb ou \u00ab r\u00e9duire \u00bb la consommation de sel, de sucre et de graisses<\/td><\/tr><tr><td><strong>A<\/strong> comme \u00ab \u00e9viter \u00bb l&rsquo;alcool et le tabac, car ces substances favorisent les inflammations et acc\u00e9l\u00e8rent le vieillissement du cerveau<\/td><\/tr><tr><td><strong>I<\/strong> comme \u00ab interaction \u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire entretenir des relations sociales<\/td><\/tr><tr><td><strong>N<\/strong> comme \u00ab sommeil nocturne suffisant \u00bb, car le manque de sommeil r\u00e9duit consid\u00e9rablement les capacit\u00e9s intellectuelles<\/td><\/tr><tr><td><strong>P<\/strong> comme pr\u00e9vention des traumatismes cr\u00e2niens : porter un casque \u00e0 la trottinette et \u00e0 v\u00e9lo<\/td><\/tr><tr><td><strong>O<\/strong> comme protection des oreilles et des yeux<\/td><\/tr><tr><td><strong>W<\/strong> pour le bien-\u00eatre et sant\u00e9 mentale<\/td><\/tr><tr><td><strong>E<\/strong> comme apprentissage, \u00e9ducation et apprentissage tout au long de la vie<\/td><\/tr><tr><td><strong>R<\/strong> comme respirer de l&rsquo;air pur (pollution atmosph\u00e9rique) et r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>B.R.A.I.N.P.O.W.E.R.\u00b2 concept \u00a9 University of Luxembourg, 2025<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-spacer is-spacer-size-sm\"><\/div>\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"avez-vous-trois-conseils-tres-concrets\"\n    >\nAvez-vous trois conseils tr\u00e8s concrets ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Ceux qui lisent cette interview suivent d\u00e9j\u00e0 le premier conseil : <strong>ne cessez jamais d\u2019apprendre, restez curieux !<\/strong> La recherche montre que les activit\u00e9s stimulantes sur le plan intellectuel, comme la lecture, l&rsquo;apprentissage de nouvelles choses ou la pratique de plusieurs langues, renforcent la r\u00e9serve cognitive et peuvent prot\u00e9ger \u00e0 long terme contre le d\u00e9clin cognitif. <\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates assis en ce moment,<strong> bougez, de pr\u00e9f\u00e9rence tout de suite<\/strong>. Quelques minutes de marche suffisent \u00e0 d\u00e9clencher une cascade de processus positifs dans le cerveau. L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore imm\u00e9diatement la concentration, l\u2019humeur et les performances intellectuelles. \u00c0 long terme, elle aide le cerveau \u00e0 vieillir en bonne sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>Troisi\u00e8me conseil : <strong>respirez consciemment<\/strong>. Deux \u00e0 trois respirations profondes et lentes, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l&rsquo;air frais, peuvent r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer l&rsquo;attention. Un petit moment aux effets consid\u00e9rables et imm\u00e9diatement perceptibles. Le cerveau nous en remercie maintenant et nous en remerciera \u00e0 l\u2019avenir ! <\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-unilux-blocks-quote-people\">\n    <div class=\"quote-people\" role=\"group\">\n        <figure class=\"quote-people__body\">\n            <blockquote class=\"quote-people__blockquote\">\n    <span class=\"quote-people__quote\">\u201f<\/span>\n    <strong>Le cerveau n&rsquo;est pas capable de v\u00e9ritable multit\u00e2che. Apr\u00e8s chaque interruption, il lui faut environ une minute pour retrouver toute sa concentration.<\/strong>\u201d\n<\/blockquote>\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-wrapper quote-people__visual\"><figure class=\"wp-block-dev4-reusable-blocks-image  object-fit--cover\">\n    \n<img decoding=\"async\" class=\"wp-block-image unilux-custom-image-block\"\n                alt=\"\"\n            src=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/12083055\/DSC08569-3-scaled.jpg\"\n                    style=\"object-position: 50.00% 50.00%; font-family: &quot;object-fit: cover; object-position: 50.00% 50.00%;&quot;; aspect-ratio: 1\/1; object-fit: cover; width: 100%;\"\n        loading=\"lazy\"\n\/>    <\/figure><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-wrapper quote-people__figcaption\">\n<p class=\"quote-people__author wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Laure Pauly <\/p>\n\n\n<p class=\"quote-people__position wp-block-unilux-blocks-plain-text\">Research and Development Specialist <br> <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-unilux-blocks-simple-cta\">\n    <a\n        href=\"https:\/\/www.uni.lu\/fhse-en\/people\/laure-pauly\/\"\n        title=\"View Profile\"\n        class=\"link-text link-text--icon quote-people__link\"\n        target=\"\"\n    >\n        <span class=\"link-text__body\">\n            <span class=\"link-text__name\">View profile<\/span>\n        <\/span>\n        <svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" class=\"icon icon-outline icon--arrow-right \"><use xlink:href=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/themes\/unilux-theme\/assets\/images\/icons\/icons-outline.svg#icon--arrow-right\"><\/use><\/svg>    <\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n        <\/figure>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"quest-ce-que-la-reserve-cognitive-exactement\"\n    >\nQu&rsquo;est-ce que la r\u00e9serve cognitive exactement ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly : <\/strong>On peut la comparer \u00e0 un livret d\u2019\u00e9pargne. D&rsquo;une part, nous alimentons notre cerveau et constituons des r\u00e9serves en apprenant des langues ou en entretenant des contacts sociaux, par exemple. D&rsquo;autre part, nous puisons dans ces r\u00e9serves, par exemple en passant trop de temps devant un \u00e9cran ou en consommant de l&rsquo;alcool. Le solde \u00e0 la fin du mois devrait \u00eatre positif. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"quel-role-joue-la-profession\"\n    >\nQuel r\u00f4le joue la profession ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist: <\/strong>Les cadres et les managers sont en moyenne plus sollicit\u00e9s sur le plan cognitif que les personnes qui se contentent d&rsquo;ex\u00e9cuter des t\u00e2ches et n&rsquo;ont pas de responsabilit\u00e9 en mati\u00e8re de personnel. Il est prouv\u00e9 que le sentiment d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle, de contr\u00f4le et de responsabilit\u00e9 ralentit le d\u00e9clin cognitif chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"et-si-jai-un-travail-routinier\"\n    >\nEt si j&rsquo;ai un travail routinier ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Dans ce cas, il est possible de compenser le manque de stimulation par des loisirs, des voyages, l&rsquo;apprentissage des langues, des activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9voles ou, surtout, la lecture. Un chapitre par jour \u00e9loigne le m\u00e9decin !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"la-concentration-en-patit-avec-certains-flux-dinformation-en-continu-que-se-passe-t-il-dans-le-cerveau\"\n    >\nLa concentration en p\u00e2tit avec certains flux d\u2019information en continu. Que se passe-t-il dans le cerveau ? <\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> On peut se repr\u00e9senter le cerveau humain ainsi : le cortex pr\u00e9frontal est le PDG, charg\u00e9 de la concentration, de la planification et de la ma\u00eetrise de soi. Le syst\u00e8me limbique, lui, est plut\u00f4t le \u00ab chimpanz\u00e9 int\u00e9rieur \u00bb : \u00e9motionnel, impulsif, toujours \u00e0 la recherche de nouveaut\u00e9s et de r\u00e9compenses imm\u00e9diates. Dans le monde num\u00e9rique, le PDG est constamment interrompu, tandis que le chimpanz\u00e9 est stimul\u00e9 par les likes et les messages. Il en r\u00e9sulte une distraction.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s chaque interruption, il faut environ une minute au PDG pour se recentrer pleinement sur une t\u00e2che. Ainsi, pour faire ses devoirs, \u00e0 l&rsquo;universit\u00e9 ou au travail, il est pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9sactiver les notifications et de ne laisser passer que celles qui sont vraiment importantes. Le PDG peut alors reprendre les commandes. Si l&rsquo;on nourrit moins le chimpanz\u00e9 int\u00e9rieur pendant un certain temps, par exemple en d\u00e9sactivant les notifications, le PDG peut \u00e0 nouveau entra\u00eener et renforcer sa capacit\u00e9 de concentration.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><figure class=\"wp-block-dev4-reusable-blocks-image  object-fit--cover\">\n    \n<img decoding=\"async\" class=\"wp-block-image unilux-custom-image-block\"\n                alt=\"\"\n            src=\"https:\/\/www.uni.lu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/18162953\/GetBrainHealthy-diagram.webp\"\n                    style=\"object-position: 50.00% 50.00%; font-family: &quot;object-fit: cover; object-position: 50.00% 50.00%;&quot;; aspect-ratio: 16\/9; object-fit: cover; width: 100%;\"\n        loading=\"lazy\"\n\/>    <\/figure>\n\n\n<h6 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"figure-1-illustration-du-cerveau-humain-et-du-concept-du-pdg-cortex-prefrontal-et-du-chimpanze-systeme-limbique-getbrainhealthy\"\n    >\nFigure 1: Illustration du cerveau humain et du concept du PDG (cortex pr\u00e9frontal) et du chimpanz\u00e9 (syst\u00e8me limbique). \u00a9getbrainhealthy<\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"le-multitache-ne-fonctionne-donc-pas\"\n    >\nLe multit\u00e2che ne fonctionne donc pas ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly : <\/strong>Non. Au fil de milliers d&rsquo;ann\u00e9es, notre cerveau s&rsquo;est adapt\u00e9 pour survivre dans un monde domin\u00e9 par la chasse, la cueillette et les interactions sociales directes. Mais aujourd&rsquo;hui, il doit faire face \u00e0 une surstimulation num\u00e9rique constante. Cette \u00e9volution rapide a cr\u00e9\u00e9 un d\u00e9calage entre notre \u00e9quipement \u00e9volutif et les exigences de la vie quotidienne moderne.<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque message interrompt notre attention et oblige le cerveau \u00e0 passer constamment d\u2019une t\u00e2che \u00e0 l\u2019autre. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un changement constant de t\u00e2che, et non de multit\u00e2che, car le cerveau ne peut pas se concentrer sur plusieurs choses \u00e0 la fois. Il devient donc de plus en plus difficile de rester concentr\u00e9 pendant une longue p\u00e9riode. Nous devenons mentalement plus agit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"une-detox-numerique-peut-elle-aider-et-si-oui-comment-la-calibrer\"\n    >\nUne d\u00e9tox num\u00e9rique peut-elle aider, et si oui, comment la calibrer\u202f? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> C&rsquo;est la question \u00e0 un million : les \u00e9tudes ne sont pas unanimes. \u00bb Certaines \u00e9tudes montrent que des pauses conscientes loin des m\u00e9dias num\u00e9riques peuvent am\u00e9liorer l&rsquo;humeur, la concentration, r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer les relations sociales chez certaines personnes. Une \u00e9tude sugg\u00e8re m\u00eame que, en cas d&rsquo;utilisation intensive du smartphone, le cerveau r\u00e9agit au sevrage et aux stimuli de la m\u00eame mani\u00e8re que pour d&rsquo;autres addictions.<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;autres \u00e9tudes ne montrent toutefois aucun changement, voire des effets n\u00e9gatifs, tels qu&rsquo;une augmentation de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ou la peur de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de quelque chose. Les effets d\u00e9pendent de l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;exposition au num\u00e9rique, de la rigueur avec laquelle la d\u00e9tox est organis\u00e9e et de sa dur\u00e9e. Pour certains, de courtes p\u00e9riodes sans \u00e9cran peuvent \u00eatre apaisantes, tandis que pour d&rsquo;autres, un sevrage complet peut provoquer de l&rsquo;agitation ou la peur de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de quelque chose (FOMO, pour \u00ab Fear of Missing Out \u00bb).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il n&rsquo;existe pas de r\u00e8gle fixe pour d\u00e9finir le temps hors ligne id\u00e9al. L\u2019essentiel est d&rsquo;adopter une approche \u00e9quilibr\u00e9e vis-\u00e0-vis de la technologie. <\/strong>M\u00eame de petites pauses r\u00e9guli\u00e8res peuvent aider le cerveau \u00e0 se d\u00e9tendre. L\u2019\u00e9quilibre est plus important que le renoncement total.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Pour en savoir plus, consultez le blog en trois langues \u00ab<\/em> <em><a href=\"https:\/\/getbrainhealthy.org\/resources\/is-digital-detox-the-solution-a-brain-healthy-guide-to-using-technology-wisely\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brain-healthy guide to using technology wisely<\/a><\/em> \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"avec-getbrainhealthy-vous-vous-adressez-deliberement-aux-jeunes-et-aux-actifs-en-pleine-vie-active-pourquoi\"\n    >\nAvec \u00ab GetBrainHealthy \u00bb, vous vous adressez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment aux jeunes et aux actifs en pleine vie active. Pourquoi ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Il est aujourd&rsquo;hui particuli\u00e8rement urgent de sensibiliser le plus t\u00f4t possible \u00e0 la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, car le nombre de maladies c\u00e9r\u00e9brales ne cesse d&rsquo;augmenter, alors que nous sommes cens\u00e9s vivre plus longtemps et rester performants plus longtemps. Notre quotidien est marqu\u00e9 par le stress, le manque d\u2019activit\u00e9 physique et de sommeil, ainsi que par une surstimulation num\u00e9rique, autant de facteurs qui p\u00e8sent sur le cerveau \u00e0 long terme. Pr\u00e9server la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale permet \u00e0 chaque individu de rester autonome plus longtemps et favorise le bien-\u00eatre de toute la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist : <\/strong>Nous \u00e9vitons de parler de d\u00e9mence, car ce n\u2019est pas encore un sujet d\u2019actualit\u00e9 pour les jeunes adultes. Nous parlons de sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, car les jeunes aussi peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un mode de vie favorable \u00e0 la sant\u00e9 de leur cerveau. Dans notre monde interconnect\u00e9, une pens\u00e9e critique aigu\u00eb, une capacit\u00e9 efficace \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes et une capacit\u00e9 de concentration durable sont indispensables. Les exigences impos\u00e9es au cerveau \u00e0 l\u2019\u00e9cole, \u00e0 l\u2019universit\u00e9, en formation ou au travail sont accrues.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"il-est-en-effet-difficile-de-changer-ses-habitudes-comment-pouvons-nous-changer-veritablement-notre-comportement-a-long-terme\"\n    >\nIl est en effet difficile de changer ses habitudes. Comment pouvons-nous changer v\u00e9ritablement notre comportement \u00e0 long terme ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist :<\/strong> la recherche comportementale le confirme : la connaissance seule ne suffit pas \u00e0 changer les habitudes. Nous savons tous que pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, il faut bien s&rsquo;alimenter et faire du sport, mais il est difficile de le mettre en pratique au quotidien. Selon les chercheurs, pour obtenir des changements de comportement durables, il est essentiel de se fixer un objectif concret, comme faire du v\u00e9lo, puis d&rsquo;identifier les obstacles qui nous en emp\u00eachent, comme le temps hivernal. La solution pourrait \u00eatre un v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur. <\/p>\n\n\n\n<p>Il faut ensuite associer cette bonne r\u00e9solution \u00e0 des routines existantes, par exemple faire 15 minutes de v\u00e9lo ou des pompes tous les matins, juste apr\u00e8s s&rsquo;\u00eatre bross\u00e9 les dents. Il est&nbsp;important de ne pratiquer qu&rsquo;un seul changement dans un premier temps. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une fois celui-ci ancr\u00e9 dans la routine qu&rsquo;on peut en aborder d&rsquo;autres.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"annoncer-au-nouvel-an-quon-va-faire-du-sport-tous-les-jours-a-partir-daujourdhui-ca-ne-marche-donc-pas\"\n    >\nAnnoncer au Nouvel An qu&rsquo;on va faire du sport tous les jours \u00e0 partir d&rsquo;aujourd&rsquo;hui, \u00e7a ne marche donc pas ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anja Leist :<\/strong> En g\u00e9n\u00e9ral, non. Il est plus facile pour l&rsquo;esprit et le corps de cr\u00e9er de bonnes conditions pour les activit\u00e9s routini\u00e8res que de r\u00e9guler consciemment son comportement. Par exemple, en pla\u00e7ant ses chaussures de course juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit. Bien s\u00fbr, cela demande quand m\u00eame un effort. Il est \u00e9galement utile d&rsquo;associer la nouvelle activit\u00e9 \u00e0 des stimuli positifs, comme faire du jogging avec des amis ou apprendre une langue avec des applications num\u00e9riques. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> D\u00e9velopper une nouvelle habitude, c\u2019est comme traverser chaque jour un champ de ma\u00efs. La premi\u00e8re fois, c\u2019est p\u00e9nible, mais \u00e0 un moment donn\u00e9, le chemin devient reconnaissable et un sentier se dessine. La recherche sur le cerveau appelle cela la neuroplasticit\u00e9. Ce processus est \u00e0 l&rsquo;origine de la fa\u00e7on dont nous traitons les informations, acqu\u00e9rrons de nouvelles comp\u00e9tences et formons des souvenirs. Gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition et \u00e0 l\u2019association avec des sentiments positifs, notre cerveau s\u2019adapte. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-left wp-block-unilux-blocks-heading\"        id=\"et-cette-neuroplasticite-on-la-encore-apres-50-ans\"\n    >\nEt cette neuroplasticit\u00e9, on l&rsquo;a encore apr\u00e8s 50 ans ? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Laure Pauly :<\/strong> Absolument. Elle est plus \u00e9lev\u00e9e chez les enfants, mais elle reste pr\u00e9sente tout au long de la vie. On peut apprendre \u00e0 tout \u00e2ge !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Auteure :<\/strong> Britta Schl\u00fcter \/ <strong>R\u00e9daction :<\/strong> Mich\u00e8le Weber, Linda Wampach (FNR)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-unilux-blocks-custom-buttons btn-list\"><li class=\"wp-block-unilux-blocks-custom-button\"    aria-disabled=\"false\"\n    >\n    <a\n        role=\"link\"\n        aria-disabled=\"false\"\n                    href=\"https:\/\/science.lu\/de\/hirnforschung\/so-halten-wir-unser-gehirn-gesund\"\n                target=\"_blank\"\n        class=\"btn btn--primary\"\n            >Lire la publication originale<\/a>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":378,"featured_media":5293,"template":"","format":"standard","meta":{"featured_image_focal_point":[],"show_featured_caption":false,"ulux_newsletter_groups":"","uluxPostTitle":"","uluxPrePostTitle":"","_trash_the_other_posts":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false},"news-category":[3,6],"news-topic":[21],"organisation":[178,146],"authorship":[378],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.3 (Yoast SEO v22.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment garder notre cerveau en bonne sant\u00e9 ? - FHSE actualit\u00e9s I Universit\u00e9 du Luxembourg<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le monde du travail moderne exige de notre cerveau des performances maximales au quotidien. 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